Citrate de magnésium : Bienfaits et comment en consommer

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium qui est combinée à l'acide citrique pour former un sel. Cette combinaison augmente la biodisponibilité du magnésium, ce qui signifie que l'organisme peut l'absorber et l'utiliser plus facilement. L'acide citrique peut également avoir de légers effets laxatifs, ce qui fait du citrate de magnésium un très bon allié pour soulager la constipation chez certaines personnes.

Il améliore les rythmes circadiens des personnes qui en consomment et il est parfait pour détendre et réparer les muscles. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle il est très utilisé par certains groupes de personnes, tels que les sportifs, les personnes âgées, les personnes souffrant de dépression ou de troubles du sommeil.

La dose recommandée de citrate de magnésium peut varier en fonction de l'âge, du sexe et des besoins individuels en magnésium. Il est généralement pris sous forme de comprimés ou de poudre, qui peuvent être mélangés à de l'eau ou à un autre liquide.

En raison de sa teneur en magnésium et de la manière dont il est absorbé par l'organisme, le citrate de magnésium a de nombreuses très bonnes propriétés. Voyons tous les bienfaits du citrate de magnésium :

• Favorise la santé musculaire : le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles. Il contribue à la contraction et à la relaxation des muscles, ce qui peut prévenir les crampes musculaires tout en améliorant les performances athlétiques.
• Favorise la santé des os : le magnésium est nécessaire à la formation et au maintien d'os solides. Il travaille avec d'autres minéraux tels que le calcium et la vitamine D pour maintenir la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose.
• Régule la fonction nerveuse : le magnésium joue un rôle dans la fonction nerveuse en régulant la transmission des signaux entre les cellules nerveuses. Cela peut contribuer à maintenir un système nerveux sain et à améliorer les fonctions cognitives.
• Contribue à la santé cardiovasculaire : le citrate de magnésium est important pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Il aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Le citrate de magnésium a de nombreux avantages pour la santé et son utilité va au-delà du traitement de l'insomnie et de la dépression. Il est aussi très efficace pour traiter la constipation, la faiblesse musculaire et l'anxiété. Il améliore également la santé des os et il renforce le système nerveux, les muscles et le cœur.

En accélérant la synthèse des graisses et des protéines, il contribue à réduire la fatigue et favorise la relaxation musculaire. Il augmente la concentration et la mémoire, facilite la reconstitution des électrolytes, aide à métaboliser le calcium, réduit les migraines et élimine les toxines de l'organisme, tout en maintenant l'équilibre du taux de sucre dans le sang.

Pour ces raisons, les personnes âgées, les diabétiques de type 2, les consommateurs d'alcool et les sportifs se tournent souvent vers le citrate de magnésium pour compenser les carences. Bien que ce minéral soit présent dans certains aliments, en cas de carence, il est nécessaire de le consommer sous forme de supplément.

La façon la plus courante de consommer du citrate de magnésium est sous forme de supplément oral en comprimés ou en poudre. Voici quelques indications générales sur la manière d'en consommer :

• En mangeant certains aliments : les légumineuses, le cacao, les graines de lin, les graines de tournesol et les noix fournissent ce minéral important. Dans cet article, on vous propose de découvrir les aliments les plus riches en magnésium.
• Compléments alimentaires : lorsqu'une personne est déficiente en ce minéral, on a souvent recours à une supplémentation, qui est vendue sous forme de gélules ou de poudre. Ils peuvent être pris avant ou après les repas.

Comme le stipule l'Agence espagnole de sécurité alimentaire et de nutrition, la dose maximale recommandée de citrate de magnésium ne doit pas dépasser 250 mg par jour. Avant de commencer à prendre ce complément, il est important de suivre les recommandations spécifiques de votre médecin ou professionnel de santé. Dans l'article suivant, on vous parle des bienfaits et des effets secondaires du magnésium.

Bien que le citrate de magnésium soit généralement sans danger lorsqu'il est consommé en suivant à la lettre les instructions, il existe certaines contre-indications et précautions à connaître :

• Interactions médicamenteuses : il n'est pas recommandé de prendre du magnésium si vous prenez certains médicaments, tels que des antibiotiques.
• Troubles gastro-intestinaux : le patient peut souffrir de nausées, de gaz, de diarrhée, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de perte de poids.
• Insuffisance rénale : les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent des suppléments de magnésium, y compris du citrate de magnésium, car l'excès de magnésium peut s'accumuler dans l'organisme et détériorer la fonction rénale.

Dans tous les cas, il est important de tenir compte de l'âge du patient, de vérifier s'il n'y a pas de carence en magnésium et de suivre les conseils du médecin.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Citrate de magnésium : Bienfaits et comment en consommer, nous vous recommandons de consulter la catégorie Médicaments et compléments alimentaires.