Hormone du bonheur : nom et comment l'activer

La sérotonine (5 -HT) est un type de molécule neurotransmetteur impliqué dans de nombreux processus physiologiques, tels que la sensation de faim ou de sommeil, et joue également un rôle fondamental dans le contrôle des émotions et le développement de sensations agréables, parmi de nombreuses autres fonctions, encore à l'étude, liées aux processus d'apprentissage et de mémorisation.

Une partie de la sérotonine est produite dans le cerveau, plus précisément dans la zone du cerveau connue sous le nom de noyaux du raphé, située dans le tronc cérébral, d'où elle est libérée, exerçant son action dans tout l'organisme par l'intermédiaire du système nerveux.

Une part encore plus importante de la sérotonine trouve son origine dans le système digestif et plus précisément dans la microbiologie des parois intestinales, selon une étude récente de chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) [1].

La dopamine (hormone de la satisfaction), l'ocytocine (hormone de la confiance) et les endorphines (hormones du plaisir) sont d'autres hormones dont on pense qu'elles influencent l'humeur, mais c'est la sérotonine qui est considérée comme l'hormone du bonheur, car plusieurs études suggèrent qu'un manque de sérotonine dans l'organisme peut être lié à des problèmes d'anxiété, d'apathie, d'irritabilité et même à des maladies telles que la dépression.

Bien que l'organisme produise de la sérotonine dans le cadre d'un processus biologique tout à fait naturel, certaines actions peuvent contribuer à augmenter sa présence et aider l'organisme à synthétiser correctement l'hormone du bonheur. Ainsi, pour activer l'hormone du bonheur, vous devez :

• Prendre soin de flore intestinale
• Consommer des aliments riches en tryptophane
• Faire de l'exercice physique modéré
• Maintenir le stress sous contrôle
• Profiter des rayons du soleil
• Se reposer suffisamment.

Vu que ces actions sont importantes les unes que les autres pour maintenir l'hormone du bonheur à un niveau optimal, nous allons les détailler dans les lignes qui suivent. Poursuivez donc votre lecture pour tout savoir sur ces "déclencheurs" de l'hormone du bonheur dans l'organisme.

Bien que les recherches sur le lien entre l'intestin et le cerveau se poursuivent, on pense que le fait de prendre soin de la flore intestinale influence non seulement la bonne santé digestive, mais aussi la santé émotionnelle. L'intégration dans votre régime d'aliments probiotiques, c'est-à-dire de micro-organismes vivants bénéfiques qui aident à maintenir la muqueuse intestinale en bon état (bifidus et lactobacilles), est un excellent moyen d'activer l'hormone du bonheur.

Le kéfir, les yaourts probiotiques, la choucroute, le kombucha et d'autres aliments fermentés comme le tempeh de soja améliorent le processus digestif et stimulent l'humeur.

Vous pouvez découvrir dans ces articles Comment renforcer sa flore intestinale et Comment reconstituer sa flore intestinale.

Comment activer l'hormone du bonheur ? Le tryptophane est un acide aminé essentiel dans la synthèse de la sérotonine, mais aussi dans celle d'une autre hormone directement liée à notre bien-être : la mélatonine, qui joue un rôle décisif dans le déroulement normal du cycle veille-sommeil.

Nous pouvons l'obtenir grâce à une alimentation variée et équilibrée, mais lorsque nous sommes confrontés à des problèmes d'apathie, d'anxiété, de tristesse inexpliquée, etc., renforcer la présence d'aliments à forte teneur en tryptophane peut aider à les enrayer.

La volaille, en particulier le poulet et la dinde, les œufs, les poissons gras comme le thon ou le saumon, les produits laitiers, le chocolat (noir), les légumineuses, en particulier le soja et les pois chiches, les céréales complètes, mais aussi les fruits comme les bananes et les noix sont autant de sources naturelles de bonheur qui devraient faire partie de votre alimentation.

Inclure une activité sportive, toujours en fonction de vos possibilités, parmi vos habitudes est un bon moyen de vous sentir bien au quotidien et d'avoir votre hormone du bonheur à un niveau élevé. Bien sûr, l'exercice vous rendra plus souple et plus agile, ce qui augmente toujours le bien-être, mais il stimulera également la production de sérotonine, contribuant ainsi à maintenir des niveaux adéquats de tryptophane dans l'organisme. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice est toujours lié à une bonne santé physique et émotionnelle.

Le stress prolongé agit directement sur la production de sérotonine et est lié à de faibles niveaux de l'hormone du bonheur dans l'organisme. Il est essentiel de le tenir à distance pour le bien-être de chacun, car le stress chronique peut déclencher un certain nombre de problèmes allant de l'anxiété, de la détresse, de l'insomnie ou de l'hyperactivité à la dépression tant redoutée.

Diverses activités, comme la pratique du yoga et de la méditation, ou simplement le fait de consacrer plus de temps aux loisirs ou à la détente (sorties entre amis, spa, cinéma, promenade...) peuvent contribuer à réduire le stress, ce qui se traduira par une augmentation de la sérotonine, hormone du bonheur.

D'ailleurs, on vous précise dans cet article de toutCOMMENT les 12 bienfaits du yoga.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les jours gris et pluvieux nous rendent généralement plus tristes et plus apathiques ? La raison pourrait être que la lumière naturelle et, en particulier, les rayons du soleil sont une source naturelle de vitamine D, élément essentiel en tant que précurseur de la génération de sérotonine, notre hormone du bonheur.

Quelques minutes au soleil (toujours avec les bonnes précautions) nous remontent toujours le moral et nous font du bien, une bonne façon d'activer l'hormone du bonheur et de l'amour.

Comment activer l'hormone du bonheur ? Eh bien, dormez ! On ne le dira pas assez ! Un sommeil réparateur, qui nous permet de nous reposer pendant environ 8 heures, nous permet de nous réveiller "comme neuf", entre autres parce que ce repos aide à restaurer les niveaux de sérotonine dont le corps a besoin pour affronter la nouvelle journée avec optimisme.

Éviter les boissons excitantes comme le café avant le coucher et essayer de laisser de côté les problèmes quotidiens est une mesure simple pour obtenir une bonne nuit de sommeil et activer l'hormone du bonheur afin qu'elle puisse remplir sa fonction réparatrice pendant les heures de sommeil.

L'article Hormone du bonheur : nom et comment l'activer nous a permis de scruter les hormones qui nous permettent d'être de bonne humeur pour mieux vivre et jouir de chaque instant de la journée. On le sait, les hormones du bonheur telles la sérotonine, la dopamine, l’ocytocine et les endorphines, bien que produites de façon naturelle par notre organisme, ont besoin de certains paramètres et d'activités conscientes pour continuer à fonctionner merveilleusement.

Alors, si vous voulez vivre heureux, activez votre hormone du bonheur, et n'oubliez pas de jeter un coup d’œil sur les articles suivants de toutCOMMENT qui ont un certain rapport avec l'hormone du bonheur :

• Les symptômes d'un manque de sérotonine
• Quels aliments augmentent la sérotonine ?

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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