Combien de calories contient une orange
L'orange est un agrume comestible, riche en vitamine C et en huiles essentielles, entre autres propriétés. Les oranges contiennent également des composés qui, même s'ils ne sont pas des nutriments énergétiques, apportent d'autres bienfaits, comme les flavonoïdes, aux effets antioxydants, anti-inflammatoires et même antitumoraux. Si vous aimez les oranges et que vous voulez les incorporer à votre régime, sur toutComment.com, nous vous expliquons combien de calories contient une orange. Apprenez à consommer ce fruit et son jus de manière adéquate, et bénéficiez de ses propriétés.
Calories d'une orange : variétés
Il existe de multiples variétés d'oranges. Selon la zone où elles poussent et le climat auquel elles sont soumises, leurs propriétés varient.
- Oranges persiques: elles sont cultivées dans le sud de l'Europe et ont l'habitude d'être assez douces.
- Oranges valenciennes : elles sont très douces et s'utilisent majoritairement pour extraire leur jus. Elles sont cultivées en Espagne, dans la Communauté de Valence plus précisément.
- Orange nombril : c'est une orange petite et atrophiée, semblable à un nombril, d'où son nom. Elle est plus acide et se cultive dans des pays comme le Brésil.
- Oranges sanguines : leur couleur bordeaux et leur goût différent en ont fait une orange idéale pour la préparation de marmelades traditionnelles.
Calories d'une orange : orange et jus
En connaissant les types d'oranges les plus utilisées que vous trouvez sur le marché, vous pouvez savoir combien de fruits intégrer à votre régime habituel. Pour 100 grammes, une orange contient 42 calories, ce qui en fait un produit idéal pour toutes les personnes qui suivent un régime. Cependant, vous devez tenir compte de l'apport calorique des boissons, car nous avons tendance à sous-estimer celui des liquides sans vérifier s'ils sont naturels ou non ; ceux-ci peuvent contenir du sucre ajouté ainsi que d'autres additifs. La valeur peut toutefois varier légèrement selon la taille du fruit et sa variété.
Ainsi, sachez qu'une orange moyenne pèse environ 150 grammes et que son apport calorique est d'environ 63 calories. Pour faire un jus d'orange naturel vous aurez besoin de trois oranges, et l'apport calorique sera d'environ 189 calories. Le jus apporte moins de fibres que l'orange entière, surtout si la pulpe est filtrée, et se boit plus rapidement. Pour mieux contrôler la quantité consommée, vous pouvez presser moins de fruits ou garder la pulpe. Vous savez comment éviter les calories superflues ?
Calories d'une orange : consommation
Comme vous l'avez remarqué, ce n'est pas la même chose de consommer une orange que de boire un jus, si naturel soit-il. Tenez compte non seulement du nombre de calories qu'elles contiennent, mais aussi de plusieurs apports énergétiques à votre organisme. C'est pour cela que si vous vous êtes mis au régime, nous vous conseillons de consommer le fruit, puisque l'orange est un des fruits faibles en lipides. En plus, ses propriétés digestives et ses effets antioxydants faciliteront votre perte de poids. Le fruit entier demande aussi davantage de mastication et conserve la pulpe, ce qui peut contribuer à la satiété. Essayez l'orange pour maigrir !
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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- Nutrition for a healthy life – WHO recommendations (World Health Organization)
