Comment petit-déjeuner pour maigrir

Plus tôt vous déjeuneriez au lever du lit, mieux ce sera. Certaines personnes attendent par exemple d'avoir débuté leur journée avant de manger, prennent leur petit-déjeuner une fois arrivés sur leur lieu de travail. Mais lorsque vous commencez vos activités sans rien ingérer, le corps commence à travailler de manière différente, en essayant de réserver la graisse et l'énergie dans le cas où celles-ci viendraient à manquer. Vous serez donc moins efficace et productif.

Il est cependant courant que de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à manger le matin, car elles manquent d'appétit. Cela peut-être arrangé avec un changement d'habitudes, comme dîner léger et surtout au moins 3 heures avant d'aller se coucher. Si vous vous couchez le ventre rempli après un repas lourd, vous aurez effectivement plus de mal à manger le matin.

Astuce :

Prenez un verre d'eau avec le jus d'un citron pressé à jeun. Le citron, en plus d'avoir des vertus détoxifiantes pour l'organisme, améliore et met en route le système digestif, et vous verrez comment vous sentirez votre appétit venir rapidement.

Pour les mêmes raisons énoncées précédemment, vous ne devez pas sauter ce repas, et ne pas prendre de petit-déjeuner est bien plus néfaste que d'en prendre un tardif. Les médecins insistent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à développer tôt ou tard des désordres physiologiques comme surpoids, cholestérol, diabète et obésité.

En ne prenant pas de petit-déjeuner, vous mettez votre corps en mode de jeûne prolongé (rappelons que vous avez déjà jeûné toute la nuit), et vous le privez de nutriments essentiels, comme des vitamines et des minéraux essentiels à son bon fonctionnement. Vous emmagasinerez également beaucoup de graisses lors de votre premier repas de la journée, ce qui favorisera la prise de poids.

Les fibres sont un nutriment indispensable pour le petit-déjeuner, surtout pour ceux qui souhaitent perdre du poids, car elles apportent de la satiété pendant plusieurs heures. Pour incorporer des fibres à votre repas, vous pouvez optes pour les céréales comme l'avoine, une des grandes star du petit-déjeuner dans de nombreux pays. Il est recommandé d’ingérer entre 5 et 8 gr de fibre pour un petit-déjeuner optimal. Les fruits frais, le pain complet et les céréales complètes sont des aliments très riches en fibres.

Inclure des protéines à votre petit-déjeuner est commun dans de nombreuses cultures, mais pas forcément dans la nôtre, où nous avons plutôt tendance à favoriser les glucides. Or, un petit-déjeuner riche en protéines aura un effet très rassasiant et vous permettra de tenir toute la matinée. De plus consommer des protéines le matin améliore la concentration et l'humeur et donne de l'énergie pour bien commencer la journée.

Les yaourts, le fromage frais, le jambon blanc et les œufs sont des bonnes sources de protéines pour le petit-déjeuner.

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Exemple 1

• Une tasse de lait écrémé
• Un verre de jus d'orange
• Deux tranches de pain intégral avec un peu de miel
• Un kiwi
• Un verre de jus d'orange pressée

Exemple 2

• Un yaourt nature avec des céréales
• Quelques tranches d'ananas ou de melon
• Un jus naturel de carotte et de pommes
• Une poignée d'amandes

Exemple 3

• Deux tranches de jambon blanc
• Une tranche de pain intégral avec de la confiture allégée
• Un jus d'ananas
• Une infusion ou thé

Exemple 4

• Un œuf au plat ou dur
• Un yaourt
• Une barre de céréale intégrale
• Un pomme ou un pamplemousse
• Un café au lait
• 3 biscuits intégraux

Exemple 5

• 40 g de flocons d'avoine
• 1 œuf dur ou poché
• 1 verre de lait écrémé ou 1 yaourt nature
• 1 tasse de thé
• 2 clémentines

En conclusion, si vous voulez jouir d'assez d'énergie pendant votre journée, prenez le temps de petit-déjeuner. Ne sautez pas ce repas, car cela peut compromettre votre métabolisme et votre performance globale. Optez pour des aliments riches en fibres et en protéines pour favoriser la satiété et maintenir une bonne santé. Essayez nos idées de petit-déjeuner pour avoir une alimentation équilibrée, tout en atteignant vos objectifs de perte de poids.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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