Est-ce que la marche est bonne pour l’arthrose
L'arthrose du genou est l'une des affections les plus douloureuses que l'on puisse avoir dans cette partie du corps. Les symptômes sont aussi douloureux que frustrants, et il est donc important de savoir ce que l'on peut faire pour améliorer progressivement la situation. À cet égard, on peut se demander "Comment marcher avec une arthrose au genou ?", ou carrément "s'il faut marcher quand on a l’arthrose".
Ces questions viennent à point nommé d'autant plus que la douleur causée par l'arthrose du genou peut être très intense ; ce qui fait que certains patients sont contraints de réduire considérablement leur activité physique et, dans les cas les plus graves, d'arrêter de travailler. De façon générale, les symptômes de l'arthrose au genou sont l'inflammation, le gonflement, la douleur chronique ou récurrente, la limitation de la mobilité et la réduction de la flexibilité.
Alors franchement, "Est-ce que la marche est bonne pour l’arthrose du genou ?" Continuez la lecture de cet article de toutCOMMENT pour avoir la réponse à votre question.
Index
Comment marcher avec une arthrose au genou ?
Peut-on marcher avec de l'arthrose du genou ? D'entrée de jeu, reconnaissons que la marche régulière, les étirements et d'autres mouvements contribueront à ralentir l'arthrose du genou, à soulager la douleur et à améliorer la mobilité globale de cette partie du corps.
Pensez-vous que l'augmentation du niveau d'activité soit contre-indiquée en cas de douleur chronique du genou ? Tout dépend de l'intensité de l'exercice. En ce sens, la marche est une excellente option pour les personnes souffrant d'arthrose du genou, car il s'agit d'une activité à faible impact sur les articulations. La marche contribue à réduire l'enflure, la raideur et la douleur souvent causées par l'arthrose.
Il est donc possible de marcher avec de l'arthrose du genou, car il s'agit d'un exercice qui présente de multiples avantages pour les patients souffrant de ce type d'affection, puisqu'il s'agit d'une activité qui génère peu d'impact, sans forcer ou exercer une pression ou une tension excessive sur les articulations.
Découvrez ici les symptômes de l'usure du cartilage du genou.
Faut-il marcher quand on a l’arthrose ?
Bon nombre d'entre nous se demandent s'il faut marcher quand on a l’arthrose, ou carrément se reposer. Si le repos est indispensable pour que l'arthrose du genou n'empêche pas le patient de mener une vie normale, il est également important de bouger. La sédentarité étant contre-indiquée, il est préférable de marcher plutôt que de maintenir un repos total.
La marche régulière vous aidera à augmenter progressivement le mouvement de votre genou et, en même temps, vous éviterez qu'il ne devienne progressivement plus rigide, ce qui se produirait si vous étiez complètement au repos et ne bougiez pas.
Voici les bienfaits de la marche pour l'arthrose du genou :
- Amélioration de la lubrification des articulations.
- Gonflement et inflammation : la marche augmente le flux sanguin vers les tissus, ce qui peut contribuer à réduire le gonflement et l'inflammation du genou.
- Faiblesse et raideur articulaires : il s'agit d'une activité à faible impact qui contribue à développer la mobilité des articulations et la force musculaire. Les muscles aident à soutenir le corps et l'augmentation de la force contribue à soulager les articulations.
- Douleur récurrente au genou : la marche peut vous aider à maintenir un poids équilibré, ce qui soulage vos genoux de la pression qu'ils exercent sur le haut du corps.
La modération et la constance sont importantes lorsque l'on marche avec de l'arthrose du genou. Au début, il est conseillé de marcher 10 à 15 minutes par jour et, avec le temps, d'augmenter la durée de vos promenades jusqu'à 30 minutes par jour.
Vous pouvez faire une promenade de 30 minutes ou plusieurs promenades plus courtes au cours de la journée pour un total de 30 minutes. Adaptez-la à vos besoins et à vos tâches quotidiennes.
Peut-on faire de l'exercice avec de l'arthrose du genou ?
Avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercices, il est important que vous consultiez votre orthopédiste afin d'obtenir l'autorisation nécessaire et de pouvoir vous entraîner avec des garanties de santé et de sécurité pour vos articulations.
En effet, l'exercice physique correctement appliqué est l'un des traitements les plus sûrs de l'arthrose du genou, avec peu d'effets indésirables pour le patient. L'activité physique et l'exercice thérapeutique effectués correctement améliorent la douleur et réduisent les limitations dans les activités quotidiennes.
L'exercice physique responsable est également un grand allié pour les patients atteints d'arthrose du genou en ce qui concerne les facteurs de risque associés à la maladie tels que l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle. Elle contribue même à réduire la mortalité d'origine cardiovasculaire chez les personnes souffrant d'arthrose du genou.
Bien que l'exercice aérobie soit recommandé pour les patients souffrant d'arthrose du genou, il est important de s'exercer avec prudence. Commencez par marcher à un rythme modéré et par petits intervalles. Au cours des semaines suivantes, vos articulations et le reste de votre corps se sentiront plus forts, ce qui vous permettra d'augmenter progressivement la distance de vos promenades.
En plus de la marche, la natation, la marche en piscine et l'aquagym sont des sports qui vous aideront à soulager la douleur de l'arthrose du genou, à augmenter votre force musculaire et à obtenir une meilleure circulation sanguine dans l'articulation, ce qui réduira l'inflammation.
Nous vous expliquons À quoi sert le collagène et Comment renforcer ses articulations.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Est-ce que la marche est bonne pour l’arthrose, nous vous recommandons de consulter la catégorie Maladies et effets secondaires.
