Créatine et alcool : attention aux dangers

L'un des suppléments les plus utilisés, notamment par les athlètes qui travaillent leurs muscles, est la créatine. La créatine est une protéine composée de trois acides aminés différents et peut être obtenue à partir de l'alimentation.

Cependant, une supplémentation en créatine est parfois nécessaire pour aider à augmenter les performances physiques et l'endurance. La prise de créatine entraîne la synthèse naturelle de la créatine par l'organisme au cours d'un processus qui se déroule dans des organes importants tels que le foie, les reins et le pancréas.

Après avoir été synthétisée, la créatine circule dans le sang jusqu'aux muscles, où elle est retenue. Voici les principaux avantages de la prise de créatine :

• Augmentation de la force et de la masse musculaire.
• Augmentation de l'endurance physique.
• Amélioration de la récupération musculaire après l'entraînement.
• Amélioration de la prévention de certaines blessures musculaires.
• Amélioration des performances dans des activités physiques telles que le saut, l'aviron ou le football.

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Le sport est une activité complexe dans laquelle la plupart des systèmes du corps humain sont impliqués, tels que les systèmes cardiovasculaire, nerveux central, digestif et locomoteur, entre autres. Par conséquent, si vous pratiquez un sport, vous devez tenir compte des éléments suivants concernant la consommation d'alcool et la manière dont elle affecte le corps et les performances physiques :

• C'est une substance psychoactive qui ralentit les fonctions du système nerveux. Il affecte la coordination, la concentration, la réaction et les capacités psychomotrices qui sont essentielles à la réussite sportive.
• C'est un puissant diurétique qui favorise la déshydratation et le déséquilibre électrolytique. Par conséquent, l'alcool risque de provoquer des contractures musculaires, des crampes et des élongations, et de réduire votre énergie.
• Il ralentit la récupération musculaire et augmente la probabilité de blessures.
• Il contient beaucoup de calories qui ne sont pas converties en une source d'énergie que votre corps peut utiliser pour la récupération. Il s'agit de calories vides converties en graisses stockées dans l'organisme.
• Il inhibe l'absorption des vitamines, des protéines et des minéraux, ainsi que la capacité de l'organisme à absorber ces nutriments à partir des aliments.

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Les interactions entre la créatine et l'alcool rendent cette combinaison dangereuse pour la santé. Mélanger la créatine et l'alcool signifie que la boisson peut interférer avec l'absorption de la créatine par le corps. En d'autres termes, cela veut dire que vous ne bénéficierez pas de tous les avantages de ce supplément.

La consommation d'alcool entraîne en plus une déshydratation qui peut aggraver les effets secondaires de la créatine, tels que les crampes musculaires.

Que se passe-t-il si je prends de la créatine et que je bois régulièrement de l'alcool ? Cette habitude peut avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. La combinaison peut augmenter le risque de problèmes rénaux et hépatiques, car tant la créatine que l'alcool nécessitent une transformation importante par les reins et le foie.

Si vous êtes un athlète professionnel ou une personne qui s'entraîne régulièrement, il est essentiel que vous preniez soin de votre santé à long terme.

Si vous buvez de temps en temps de l'alcool et que vous prenez aussi de la créatine, chez toutCOMMENT on s'est dit qu'on allait vous donner quelques conseils pour que vous ne fassiez pas de bêtises qui pourraient compromettre votre état de santé :

• Veillez à rester bien hydraté. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après la consommation d'alcool.
• Il est recommandé d'espacer autant que possible la prise de créatine et la consommation d'alcool. Votre corps aura ainsi le temps de les assimiler.
• Écoutez votre corps : si vous ne vous sentez pas bien ou si quelque chose ne va pas dans votre routine, ce qui vous pèse physiquement et même mentalement, il est préférable d'éviter ce mélange.
• Il n'est pas mauvais de boire une bière ou un verre de vin de temps en temps, même si vous prenez régulièrement de la créatine. L'essentiel est de le faire avec modération.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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