À quoi sert la créatine ?

La créatine est un composé chimique naturel que notre organisme est capable de métaboliser au travers de l'action jointe de certains aminoacides. Elle est synthétisée par certains de nos organes vitaux, comme le foie, le pancréas et les reins. Notre corps génère une quantité minime de créatine, qui est stockée principalement dans les tissus musculaires et cérébraux. Cette quantité étant insuffisante pour le développement de nos fonctions vitales, nous obtenons ce qui nous manque par l'ingestion d'aliments susceptibles de l'apporter, qui sont principalement la viande et le poisson.

La créatine peut aussi être prise sous forme de suppléments ou de compléments alimentaires qui peuvent être d'une grande aide dans certaines circonstances, comme les états de carence résultant d'une pathologie, et dans le cas d'une activité sportive intense.

En général, les bienfaits de la créatine par rapport à l'exercice physique sont suffisamment prouvés, en particulier dans les activités sportives impliquant des exercices explosifs ou de haute intensité qui nécessitent un effort important dans un court laps de temps et génèrent donc une forte demande d'énergie. En ce sens, les suppléments de créatine apportent des bénéfices dans le sport, mais, outre le sport, la créatine a d'autres bienfaits, dont beaucoup attendent encore des études pour les confirmer.

Bienfaits de la créatine pour faire du sport

• Augmentation des performances physiques.
• Augmentation de la force et de l'endurance pendant l'exercice.
• Développement accru des fibres musculaires et, par conséquent, de la masse musculaire dans son ensemble.
• Temps de récupération plus court après l'entraînement.

Avantages de la créatine pour la santé

• Améliore les fonctions cérébrales en cas de dysfonctionnements empêchant la formation de créatine à des niveaux corrects. Peut être une aide efficace pour ralentir le déclin cognitif et les maladies associées.
• Elle prévient et améliore la sarcopénie (perte de masse musculaire associée au vieillissement).
• Elle réduit la fatigue et facilite la récupération après une blessure musculaire.
• Elle peut contribuer au traitement de la sclérose en plaques.

Comme nous l'avons dit, l'apport d'aliments dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée fournit la créatine dont l'organisme a naturellement besoin. Lors de la prise de suppléments de créatine, il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste au préalable afin d'établir leur adéquation et les doses appropriées.

En général, la créatine peut être conseillée en cas d'entraînement intensif ou de tests physiques exigeants. L'idéal est de la prendre au moins deux fois par jour. Une bonne ligne directrice serait, par exemple, une prise au petit-déjeuner (pour un surplus d'énergie) et une autre après l'entraînement, afin de favoriser une récupération optimale après l'exercice, bien qu'il faille souligner que chaque athlète (et chaque personne) aura des besoins spécifiques qui rendront la prise de créatine souhaitable à un moment particulier. Ce qu'il faut retenir, c'est que ce complément doit être pris avec beaucoup de liquide : eau, jus, infusions, boissons énergétiques... afin de favoriser réellement le développement musculaire et d'éviter la déshydratation.

La dose recommandée dépend également des caractéristiques, de la forme physique et de l'activité de chaque personne, bien que la ligne directrice générale se situe entre 2 et 3 grammes par jour pour un adulte en bonne santé qui commence à prendre ce supplément. Il est important de se rappeler que la créatine ne doit pas être prise de manière continue pendant plus d'un mois. Après cette période, le corps a besoin d'un « repos » plus ou moins prolongé avant de reprendre la créatine.

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Sous réserve d'un avis médical et d'un dosage adéquat, la créatine n'entraîne pas nécessairement d'effets négatifs graves chez les personnes qui ne présentent pas de pathologies à prendre en compte. Toutefois, dans certains cas, sa prise peut déclencher ou aggraver des troubles digestifs, des gênes musculaires telles que des crampes, ou entraîner une prise de poids, surtout si elle n'est pas accompagnée d'une quantité suffisante de liquide.

Dans certaines circonstances, comme chez les femmes enceintes ou en cas de maladies telles que les maladies rénales ou le diabète, une consultation médicale préalable est indispensable pour éviter d'éventuels effets indésirables.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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