Idée de goûter healthy
Parmi la liste des goûters healthy on retrouve les fruits frais, les smoothies aux fruits et à la menthe, les yaourts aux myrtilles, les paniers au fromage avec des fruits, les fruits secs, les yaourts avec des céréales, les brochettes de fruits avec des amandes et de la noix de coco et les bâtonnets de légumes avec du houmous. Les goûters healthy peuvent être salés ou sucrés, c'est comme vous voulez !
Par contre, les goûters healthy se doivent de privilégier les aliments naturels, non transformés, qui apportent les nutriments dont l'organisme a besoin. Il vaut mieux essayer d'éviter les pâtisseries, car les huiles hydrogénées, les additifs artificiels et les sucres raffinés ont tendance à provoquer des inflammations dans l'organisme.
Le gouter healthy parfait, non gras et rassasiant, doit apporter à l'organisme de l'énergie, des vitamines, des acides gras essentiels, des minéraux et des glucides non raffinés. Découvrez ci-dessous 8 goûters healthy parfaits ! Bonne lecture !
Index
Fruits frais
Les fruits frais fournissent des vitamines A et C, qui sont importantes pour la santé de la peau. Ils contribuent en plus à retenir le collagène dans l'organisme, une caractéristique non négligeable, car excellente pour les tissus. Lorsque les fruits sont frais, vous bénéficierez également de leurs propriétés antioxydantes. Vous pouvez manger ces fruits avec du yaourt blanc ou des noix.
À votre avis.. les fruits font-ils grossir ?
Smoothie aux fruits et à la menthe
Malheureusement, beaucoup de personnes jettent les fruits quand ils sont trop mûrs alors qu'ils pourraient être utilisés pour faire des bons petits smoothies. Les bananes, les groseilles et les oranges sont trois fruits qui se marient à la perfection ! ne les jetez pas, mixez-les !
Il vaut mieux ajouter un peu de stévia ou du miel, deux yaourts naturels et quelques feuilles de menthe. Vous obtiendrez un résultat savoureux qui ne dépasse pas les 160 calories. Ce smoothie est parfait pour les journées chaudes.
Yaourt et myrtilles
Ce gouter healthy est parfait, car le produit laitier apporte des vitamines B et du calcium, un macrominéral essentiel pour différents processus de l'organisme, qui en plus de renforcer les os, contribue également à la contraction musculaire, à la coagulation et à l'activité hormonale. Cette combinaison de yaourt et de myrtilles vous permet aussi de mieux digérer et tout ces bienfaits pour à peine 116 calories. Si vous préférez, au lieu des myrtilles, vous pouvez mettre des pêches et les calories totales ne dépasseront pas 138.
Panier de fromage aux fruits
C'est un goûter healthy qui peut sembler long à préparer mais qui devrait être prêt en 20 petites minutes.
Faites préchauffer le four à 180 °C et faites cuire la pâte feuilletée. Ajoutez les fruits souhaités et le fromage frais. Ce goûter healthy ne fait pas plus de 200 calories et il vous calera sans soucis.
Fruits secs
Ce goûter healthy vous rassasiera presque immédiatement. Il y a pleins de fruits secs, mais nous on a une petite préférence pour les noix, que vous pouvez consommer seules ou mélangées. Toutefois, il convient de n'en consommer qu'une petite poignée, ce qui équivaut à 20 à 30 grammes, soit environ 115 calories. En d'autres termes, une très petite quantité permet d'obtenir à la fois de l'énergie et de la satiété.
C'est donc toujours bien d'avoir quelques noix sur soi ou à portée de main, car elles constituent une bouée de sauvetage idéale pour un bon fonctionnement digestif, le maintien du poids, la poursuite du régime et la sensation de satiété.
Découvrez les bienfaits des fruits secs !
Yaourt aux céréales
Le yaourt peut également être associé à des céréales et être agrémenté d'un filet de miel. Le yaourt doit bien sûr être naturel. Ceux qui le souhaitent peuvent aussi ajouter des petits morceaux de fruits frais. L'apport calorique sera de 146 calories. Vous pouvez mettre des fraises, des myrtilles ou des pêches.
Brochettes de fruits aux amandes et coco
Voici une autre technique pour consommer des fruits. Vous avez juste à les embrocher sur une pique. Vous ne devriez pas dépasser 180 calories.
Bâtonnets de légumes avec du houmous
Les bâtonnets de légumes avec houmous constituent une excellente option pour un goûter healthy et rassasiant. Le houmous, composé principalement de pois chiches, apporte des protéines et des graisses saines, tandis que les légumes crus, tels que les carottes, le céleri et le concombre, sont pauvres en calories mais riches en fibres et en nutriments, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps et de contrôler l'appétit entre les repas.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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