Exercices pour soulager la douleur au cou
Le cou est une partie du corps très délicate et sujette aux bdouleurs, fruits de tensions qui s'accumulent au quotidien ou de mauvaises positions du corps. Tout cela finit par faire apparaître des douleurs et des gênes dans la zone cervicale, ce qui empêche souvent de réaliser les activités quotidiennes normalement. Afin de prévenir ces problèmes et de réduire le risque de souffrir de lésions, il est nécessaire de soigner cette zone et d'exercer les muscles du cou, des épaules et du dos avec fréquence. Découvrez dans cet article de toutComment les meilleurs exercices pour soulager la douleur au cou et mettez-les en pratique !
Étapes à suivre:
La douleur au cou peut apparaître avec d'autres symptômes comme une sensation de fourmillements, une certaine faiblesse, des maux de tête et une difficulté à bouger le cou. Cette douleur est habituellement causée par des situations ou des problèmes tels que :
- Mauvaises positions pendant le sommeil, en marchant, en étant assis, etc.
- Faiblesse musculaire et manque de flexibilité en raison du manque d'exercice physique.
- Réalisation d'activités ou travaux qui requièrent la flexion continue tant du cou que du dos.
- Maladies comme l'arthrose et l'arthrite.
- Dégénérescence du disque cervical.
- Stress émotionnel.
Pour éviter les douleurs au cou ou lésions cervicales, il est important de renforcer les muscles de la zone, et rien de mieux qu'une série d'exercices et d'étirement efficaces à faire fréquemment chez soi. Prenez note !
Exercice 1 pour soulager la douleur au cou. La réalisation de cet exercice vous permettra, surtout, de renforcer les muscles à l'arrière et de réduire le risque de lésions. Mettez-vous debout, le dos bien droit, et baissez la tête en portant le menton à la poitrine et en étirant le plus possible. Une fois dans cette position, inspirez et tournez le cou vers le côté droit en restant ainsi quelques secondes. Puis faites le même mouvement vers le côté gauche.
Exercice 2 pour soulager la douleur au cou. L'un des muscles que l'on ressent le plus et qui peut provoquer l'apparition de douleurs dans la zone est le trapèze, qui est situé dans la partie postérieure du cou et supérieure du dos et des épaules. Nous vous proposons cet exercice pour exercer et renforcer le trapèze. Placez-vous le dos droit et la tête redressée, les épaules haussées comme si vous vouliez toucher vos oreilles et restez ainsi quelques secondes. Répétez 10 à 20 fois.
Exercice 3 pour soulager la douleur au cou. Après avoir terminé l'exercice précédent, vous pouvez continuer avec un exercice de plus, également indiqué pour exercer le trapèze. Il vous suffit de mettre les épaules vers l'arrière et faisant des cercles comme si vous ramiez.
Exercice 4 pour soulager la douleur au cou. Pour que les muscles latéraux du cou se renforcent, prenez la tête par le côté droit avec la main gauche et poussez-la légèrement pour que le cou s'étire. Maintenez la position quelques secondes puis, tout de suite après, faites-le vers le côté opposé.
Exercice 5 pour soulager la douleur au cou. Pour faire cet exercice, vous devrez vous allonger sur le ventre sur un tapis de sol. Bombez le torse et tendez les bras vers l'arrière. Une fois dans cette position, tournez le cou vers un côté pour lever les bras. Répétez l'exercice en tournant le cou vers le côté contraire.
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Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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