Fatigue au réveil : pourquoi et comment y remédier

Pour rechercher les causes de la fatigue au réveil, il faut avant tout savoir que nous avons besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil par nuit pour un repos suffisant, ce qui bien évidemment peut varier d'une personne à l'autre.

Le plus souvent, environ 8 heures de sommeil sont nécessaires pour se réveiller plein d'énergie, mais il est également vrai que certaines personnes peuvent se contenter de moins de sommeil et que d'autres ont besoin de plus.

Rester au lit pendant 8 heures ne signifie pas forcément que vous dormirez pendant 8 heures, car il y beaucoup de personnes qui ont du mal à s'endormir. Voici 10 conseils d'hygiène du sommeil pour les adultes, recommandés par la World Sleep Society :

1. Établissez un horaire de sommeil régulier (heure du coucher et du lever).
2. Si vous avez l'habitude de faire une sieste, ne la faites pas plus de 45 minutes.
3. Évitez toute consommation excessive d'alcool 4 heures avant le coucher et ne fumez pas.
4. Évitez la caféine 6 heures avant le coucher. Cela inclut le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses, ainsi que le chocolat.
5. Évitez les aliments lourds, épicés ou sucrés 4 heures avant le coucher. Une légère collation avant le coucher est acceptable.
6. Faites de l'exercice régulièrement, mais pas avant le coucher.
7. Portez une literie confortable et douillette.
8. Trouvez une température agréable pour dormir et aérez la pièce.
9. Bloquez les bruit qui peuvent entrer et éliminez autant que possible la lumière.
10. Réservez votre lit au sommeil et au sexe, et évitez de l'utiliser pour le travail ou d'autres divertissements.

La fatigue au réveil peut dépendre du simple fait de reporter l'alarme. N'oubliez pas de ne régler votre alarme qu'une seule fois et de vous lever lorsqu'elle sonne. L'idée des "5 minutes de plus" peut faire des ravages, car lorsque vous vous rendormez, vous le faites pour une période très courte, de sorte que la deuxième alarme vous réveille au milieu du cycle de sommeil, vous laissant encore plus somnolent que la première fois que vous vous êtes réveillé.

Si, malgré un sommeil suffisant, vous vous réveillez fatigué, il sera nécessaire de rechercher les causes de ce problème afin de le traiter. L'une des causes possibles du réveil comme si vous n'aviez pas fermé l'œil est l'apnée du sommeil, un état dans lequel vous arrêtez de respirer pendant quelques secondes pendant que vous dormez, ce qui oblige votre corps à chercher de l'oxygène en respirant profondément.

Le ronflement est parfois confondu avec l'apnée, mais il s'agit de deux problèmes différents. Le fait que votre respiration s'arrête pendant votre sommeil peut signifier que vous ne vous reposez pas bien et que vous vous réveillez plus fatigué que vous ne l'étiez avant de vous endormir.

Les troubles du sommeil peuvent également jouer un rôle dans la fatigue au réveil. Ainsi, si vous êtes somnambule, si vous parlez dans votre sommeil, si vous faites des cauchemars fréquents, etc. En effet, le cycle du sommeil comporte plusieurs phases. Ce type de pathologie peut donc rendre difficile le bon déroulement de toutes les phases et l'endormissement.

Les problèmes gastro-intestinaux et digestifs, tels que le reflux gastro-œsophagien, peuvent également être l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué au réveil. Une mauvaise digestion peut obliger l'organisme à fournir un effort excessif pour assimiler les nutriments, de sorte que vous ne vous reposez pas aussi bien que vous le devriez. C'est pourquoi il est recommandé de dîner légèrement et de ne pas s'endormir juste après avoir mangé.

Si vous ne pouvez pas éviter de dîner tard et que vous vous couchez avant d'avoir digéré, pensez à vous allonger sur le côté gauche du corps, car cette position favorise le bon fonctionnement de votre système digestif.

Vous pouvez également être fatigué au réveil à cause d'une hypothyroïdie, qui survient lorsque la glande thyroïde ne sécrète pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, ce qui entraîne un ralentissement des processus métaboliques.

Il est important de savoir comment se manifeste l'hypothyroïdie et, si vous pensez en être atteint, de consulter votre médecin pour un traitement approprié.

Pourquoi je me sens fatigué au réveil ? La dépression peut entraîner un manque de repos et, au réveil, une sensation terrible d'abattement. Dans ce cadre, si des spécialistes médicaux ont diagnostiqué chez vous une dépression, il est important que vous expliquiez votre problème de sommeil et la difficulté que vous éprouvez à vous reposer correctement.

Nous vous laissons ici deux articles pour savoir Quels sont les symptômes de la dépression et Comment sortir de la dépression.

L'un des aspects qui aura le plus d'impact sur la qualité de votre sommeil est le matelas, car notre sommeil en dépend dans une large mesure. Ainsi, si votre matelas est trop vieux ou en mauvais état et que vous n'arrivez pas à vous reposer correctement, la meilleure chose à faire est de le remplacer ou de changer de lit.

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Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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