Asthénie ou fatigue d'automne : causes et solutions

La fatigue d'automne ou l'asthénie automnale est un état d'apathie, de fatigue et de faiblesse qui résulte des problèmes d'adaptation de l'organisme aux changements saisonniers. Dans le cas de la fatigue d'automne, il s'agit de changements d'horaires et de routine, d'une baisse des températures et d'une diminution des heures de lumière du jour.

Bien que les symptômes de l'asthénie automnale ne soient généralement pas graves, ils peuvent affecter votre qualité de vie, car vous constaterez une baisse d'énergie, une diminution de la motivation et des performances au travail ou à l'école. En outre, les changements d'humeur peuvent détériorer vos relations sociales et affectives.

Le plus positif est que les symptômes de la fatigue d'automne sont temporaires, c'est-à-dire qu'ils disparaissent progressivement au fur et à mesure que votre corps s'adapte aux changements de l'automne. Vous pouvez également prendre des mesures pour la prévenir et pour surmonter rapidement ses symptômes lorsqu'ils apparaissent.

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• En raison du passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver, les heures de clarté sont réduites et il fait nuit plus tôt le soir. En conséquence, la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation du cycle circadien, est avancée.
• Parallèlement, la production de sérotonine, un neurotransmetteur également connu sous le nom d'hormone du bonheur, diminue. Il en résulte un déséquilibre de l'organisme qui doit s'adapter progressivement aux nouvelles circonstances.
• À cela s'ajoutent la baisse générale des températures, l'augmentation des précipitations et l'arrivée des rhumes et des grippes, maladies qui affaiblissent le système immunitaire.
• Durant les phases les plus critiques de la pandémie causée par le COVID-19, de nombreux pays ont été contraints de décréter le confinement et l'isolement, des situations qui peuvent aggraver les symptômes dépressifs associés à l'asthénie automnale. C'est pourquoi il est très important de prendre certaines mesures pour la prévenir, comme suivre un régime alimentaire équilibré, faire régulièrement de l'exercice physique et profiter au maximum des heures d'ensoleillement.

Nous vous expliquons dans cet article de toutCOMMENT Pourquoi vous vous sentez fatigué tout le temps ?

Les symptômes de l'asthénie automnale sont très divers, mais ils disparaissent généralement dès que l'organisme a surmonté le processus d'adaptation aux changements saisonniers. Cette période est variable, car chaque personne évolue différemment.

Cependant, si les symptômes persistent, il est important de consulter votre médecin pour évaluer les autres causes possibles de l'inconfort. Les symptômes de la fatigue d'automne sont donc les suivants :

• Faiblesse
• Fatigue
• Apathie et manque d'intérêt
• Difficultés à dormir et somnolence
• Tristesse
• Sautes d'humeur
• Irritabilité
• Baisse de la libido
• Difficultés de concentration
• Manque d'appétit ou appétit excessif.

Maintenant que nous connaissons les causes et les symptômes de la fatigue d'automne, scrutons les mesures à adopter pour prévenir cet état léthargique.

Pour prévenir et combattre les symptômes liés à l'asthénie ou la fatigue d'automne, il est important de maintenir un niveau d'énergie maximal dans l'organisme, ce qui passe par un mode de vie sain. Chez toutCOMMENT, voici quelques indications pour prévenir la fatigue d'automne :

• Une alimentation saine et équilibrée. Adoptez un régime alimentaire qui vous apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme et au renforcement du système immunitaire. Une alimentation saine doit être riche en légumes et en fruits, modérée en protéines et pauvre en graisses saturées, en sodium et en sucres.
• Exercice physique. Il est important de pratiquer une activité physique modérée tous les jours car elle augmente la production d'endorphines, des neurotransmetteurs qui accroissent la sensation de bien-être et améliorent l'humeur.
• Un sommeil réparateur. Dormez suffisamment, on ne le dira pas assez ! Ainsi, vous éviterez les pièges que vous tend la fatigue d'automne. Il est conseillé, dans ce sens, de se coucher plus tôt et de se lever un peu plus tôt que d'habitude pour profiter au maximum des heures d'ensoleillement. Un nombre suffisant d'heures de sommeil de qualité est essentiel pour un sommeil réparateur.
• Une exposition accrue à la lumière du soleil. Une grande partie de la population est contrainte de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir, c'est-à-dire après avoir terminé la journée du travail. Afin de profiter au maximum des heures d'ensoleillement durant l'hiver, il est essentiel d'adapter le temps consacré à l'activité physique. Il est donc convenable, dans cette logique, de faire du sport dès le matin en plein air, à midi ou en milieu d'après-midi.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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