Le cancer de la prostate est la première cause de cancer chez l'homme, et il est estimé qu'un homme sur neuf présentera une forme clinique de ce cancer au cours de sa vie. Le cancer apparaît le plus souvent à partir de 40 ans, et surtout entre 60 et 90 ans. Bien qu'il y ait eu de nombreux progrès dans le traitement de ce cancer, il reste la deuxième cause de mortalité par cancer chez l'homme. Il est donc important de se faire dépister régulièrement à partir de 40 ans, tout en adoptant des habitudes saines pour prendre soin de votre prostate, ce qui passe par une alimentation adaptée. Découvrez quels sont les aliments bons pour la prostate.
La tomate
La tomate est l'un de vos plus grands alliés pour prendre soin de votre prostate. La revue médicale «Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention» a publié une étude révélant que manger 10 tomates par semaine pouvait réduire de 18% le risque de souffrir de cancer de la prostate. Cela est dû au fait que la tomate est le végétal le plus riche en lycopène, un pigment rouge au pouvoir très antioxydant qui lutte contre les toxines responsables des dommages cellulaires. Vous trouverez également du lycopène dans d'autres végétaux rouges comme les fruits rouges et la pastèque. Il convient de noter que la cuisson des tomates, par exemple dans une sauce, peut augmenter la disponibilité du lycopène, rendant ses bienfaits encore plus accessibles.
Les aliments riches en Oméga-3
Les aliments riches en graisses saines comme l’oméga-6 et surtout en oméga-3 réduisent le risque de cancer car ils possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les oméga-3 sont essentiels pour maintenir un bon équilibre hormonal et soutenir la santé cellulaire.
Les aliments riches en Oméga-3 sont :
- les fruits secs : noix, amandes, noisettes
- les graines de chia et de lin
- l'huile d'olive
- les poissons gras : sardines, saumon, anchois, morue, hareng
De même, intégrer dans votre régime alimentaire des poissons sauvages plutôt que d'élevage peut augmenter la qualité des oméga-3 ingérés, contribuant à une meilleure santé globale.
Les aliments riches en Vitamine E
La vitamine E est également un puissant antioxydant qui peut lutter contre l'hypertrophie de la prostate. Vous en trouverez notamment dans :
- les huiles végétales : de lin, de germes de blé, de soja, de tournesol, de colza et d'olive
- les cacahuètes et les fruits secs en général
- les légumes à feuilles vertes comme les épinards
- les abricots secs
- les graines de tournesol
- l'avocat
Inclure une variété de ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut offrir une protection continue contre les effets néfastes des radicaux libres.
Les aliments à base de soja
Le soja contient des isoflavones, des éléments végétaux qui contribuent à faire baisser le taux des hormones masculines responsables du grossissement de la prostate et de la prolifération des cellules cancéreuses dans cet organe. Le soja peut être consommé sous sa forme naturelle de légumineuse, mais vous disposez également de tout un arsenal de produits à base de soja qui possèdent les mêmes bienfaits, comme le lait de soja, le tofu, le fromage de soja ou les "viandes" de soja. Consommer régulièrement du soja peut aussi aider à réduire les bouffées de chaleur, ce qui est bénéfique pour les hommes subissant un traitement hormonal.
Les légumes crucifères
Il est incontestable que les légumes sont nécessaires pour être en bonne santé et qu'il faut les inclure dans une alimentation saine et équilibrée, et c'est tout particulièrement vrai pour les légumes crucifères qui possèdent des propriétés anti-cancer car ils sont riches en isothiocyanates. Ces légumes comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le cresson, le navet, le radis. En outre, une consommation régulière de ces légumes est associée à une amélioration du métabolisme des œstrogènes, ce qui peut contribuer à réduire les risques de cancer de la prostate.
Les aliments riches en sélénium
Le sélénium est un sel minéral qui, associé à la vitamine E, joue un rôle préventif sur le cancer de la prostate en combattant les radicaux libres. Le sélénium est présent dans le blé (germe et son de blé), les poissons et fruits de mer, certaines viandes comme l'agneau et le bœuf, mais surtout dans les noix du Brésil. Une seule poignée de ces noix parvient à combler les besoins journaliers en sélénium. Par exemple, consommer les noix du Brésil peut également améliorer la fonction thyroïdienne, qui est cruciale pour maintenir un métabolisme sain.
Les aliments à éviter
Si vous souffrez de problèmes de prostate, vous devez absolument éviter les aliments suivants :
- les viandes rouges ou transformées
- les produits laitiers (à cause du calcium)
- les conserves (à cause du bisphénol-A qu'elles contiennent)
- les fromages affinés
Ces aliments sont connus pour contribuer à l'inflammation et peuvent aggraver les symptômes liés à la prostate. Il est également conseillé de limiter la consommation d'alcool et de caféine, qui peuvent irriter la prostate et augmenter la fréquence urinaire.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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