Les globules rouges remplissent une fonction importante de transport d'oxygène dans notre sang, dans tout notre, grâce à l' hémoglobine, et il est donc primordial pour notre santé d'en avoir en quantité suffisante. L'anémie ou les déficiences nutritionnelles sont des conditions qui se produisent lorsque notre niveau de globules rouges est bas, mais certains changements dans notre régime peuvent favoriser sa production et améliorer notre santé. Sur toutComment.com, nous vous expliquons quels aliments augmentent les globules rouges pour que vous puissiez les ajouter à votre régime afin d'obtenir les meilleurs résultats.
Aliments riches en fer pour augmenter les globules rouges
Le fer favorise la production d'hémoglobine dans notre corps, et lorsqu'il n'est pas absorbé correctement ou qu'il n'est pas ingéré en bonne quantité, il est possible de se retrouver avec un faible niveau de globules rouges. Afin d'éviter cela, nous vous recommandons d'intégrer à votre régime des aliments qui augmentent la quantité de globules rouges, riches en fer comme :
- Viandes maigres de veau, poulet, dinde ou porc.
- Mollusques comme les coques, les palourdes ou les moules.
- Légumineuses comme les lentilles ou les haricots.
- Légumes verts comme les épinards, le brocoli, les blettes ou la mâche.
- Oeufs.
- Fruits secs.
- Céréales complètes.
Aliments riches en vitamine B12 pour augmenter les globules rouges
Ingérer une quantité correcte de vitamine B12 favorise la production de globules rouges au niveau de la moelle osseuse, aidant ainsi à augmenter leur quantité dans le sang. Il convient donc d'ajouter au régime alimentaire d'autres aliments tels que :
- Poissons gras comme le saumon ou les sardines.
- Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt. Il est recommandé qu'ils soient de préférence écrémés ou à faible teneur en graisses.
- Soja.
- Champignons.
- Levure de bière.
- Germes de blé.
Aliments riches en acide folique pour augmenter les globules rouges
L'acide folique ou vitamine B9 stimulant la production de globules rouges, il convient d'ajouter ce nutriment à la liste des aliments qui augmentent les globules rouges. Ainsi, nous vous recommandons de l'incorporer à votre diète :
- Légumineuses comme les lentilles et les haricots.
- Légumes verts comme les choux de Bruxelles, les épinards ou le brocoli.
- Asperges.
- Agrumes comme l'orange, le pamplemousse, le citron, des fraises ou des kiwis.
- L'avocat.
- Les pains et céréales enrichis en acide folique.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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