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Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes

Par Didier Lacombe. Actualisé: 16 janvier 2017
Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes

Les vitamines sont importantes non seulement pour la mère, mais aussi pour couvrir de manière adéquate les besoins nutritionnels du bébé. Voilà pourquoi il est nécessaire d'établir un régime alimentaire bien équilibré qui fournisse tous les nutriments nécessaires. Ce régime alimentaire aidera votre bébé à se développer de manière sainement, à être en bonne santé et plein de vitalité.

Cependant, il est difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires via l'alimentation, ce qui explique pourquoi on recommande la consommation de vitamines prénatales pendant la grossesse qui peuvent fournir au foetus les nutriments dont il a besoin. Mais savez-vous quels sont les nutriments les plus importants ? Nous allons vous expliquer sur toutComment.com quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes enceintes.

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La vitamine B9 ou l'acide folique, est essentielle lors de la grossesse

La vitamine B9, plus connue sous le nom d'acide folique, est la plus importante de pratiquement toutes toutes les vitamines. Il est recommandé de consommer 400 mg de cet élément nutritif tous les jours pendant au moins les 12 premières semaines de la grossesse, mais certaines en consomment pendant toute la grossesse.

Pour vous donner une idée, un apport approprié d'acide folique vous aidera à prévenir des problèmes de colonne vertébrale, ce qui préviendra la malformation connue sous le nom de spina bifida. Un bébé qui a un spina-bifida pourrait souffrir d'une paralysie, d'un retard mental ou d'autres maladies graves.

Vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans :

  • Les suppléments de vitamines prénatales.
  • Les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le brocoli.
  • Les agrumes.
  • Les noix.
Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes - La vitamine B9 ou l'acide folique, est essentielle lors de la grossesse

La vitamine D et le calcium sont des éléments basiques pour la formation osseuse de base

La vitamine D et le calcium agissent tous les deux sur le bébé dans l'utérus puisque celui-ci doit développer ses os, voilà pourquoi il a besoin de calcium maternel et de vitamine D pour l'absorption postérieure du calcium. Les femmes enceintes doivent augmenter leur apport en calcium car, dans le cas contraire, elles souffriront d'une perte osseuse. Voici quelques aliments riches en calcium:

  • Les légumes verts à feuilles comme les blettes, les épinards ou les brocolis.
  • Le pain.
  • Le lait et ses dérivés.
  • Le lait de soja.

Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine D permet d'absorber le calcium et également de réguler les niveaux de phosphate dans l'organisme de la femme enceinte. Elle contribue également à la formation des dents et des gencives du bébé. Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans :

  • Dans le poisson.
  • Dans les oeufs
  • Dans le lait.
  • Si vous vous exposez au moins 2 heures par jour au soleil.
Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes - La vitamine D et le calcium sont des éléments basiques pour la formation osseuse de base

La vitamine C et le fer pour un organisme plus fort

Encore une fois, l'action conjointe d'une vitamine et d'un minéral apportera d'innombrables avantages pour la mère comme pour le bébé. Le fer est l'un des minéraux les plus importants pour les mères afin d'assurer le bon déroulement de la grossesse car un apport en fer approprié permet de :

  • Prévenir l'anémie.
  • D'améliorer la production d'hémoglobine.
  • D'améliorer la circulation sanguine et le flux d'oxygène chez la mère comme chez l'enfant.
  • De réduire les risques de naissance prématurée.
  • De réduire les chances que l'enfant ait un faible poids à la naissance.

On peut trouver du fer dans :

  • Les suppléments de vitamines prénatales.
  • Les épinards et / ou les pois.
  • Les céréales enrichies.
  • La viande maigre.
  • Les fruits.

La vitamine C ou l'acide ascorbique, permet d'aider les femmes enceintes à absorber tous les nutriments qu'elles ingèrent, et dans ce cas, d'absorber le fer fourni par les aliments. En outre, la vitamine C est un antioxydant puissant très efficace pour garder un système immunitaire fort prêt à lutter contre les virus et les infections. Ce nutriment protège également les femmes enceintes des effets nocifs des toxines. On peut trouver la vitamine C dans :

  • Les agrumes comme les kiwis, les fraises, les oranges, les citrons ou les mandarines.
  • Les tomates.
  • Les herbes comme la coriandre, les oignons verts, le thym ou le basilic.
  • Les légumes à feuilles vertes.
Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes - La vitamine C et le fer pour un organisme plus fort

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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