Comment savoir si on est déshydraté

Comment savoir si on est déshydraté

L'eau est l'élément principal de l'organisme humain, puisqu'elle le compose à 60 à 70 %. L'eau et les sels minéraux (électrolytes) sont essentiels à la vie et permettent à notre organisme d'assurer ses fonctions vitales. Grâce à l'ingestion quotidienne de liquides et d'aliments riches en eau, nous parvenons à maintenir l'équilibre hydrique dont nous avons besoin pour rester correctement hydratés, mais il arrive que cet équilibre soit rompu, c'est-à-dire que nous éliminions plus de liquides que nous n'en absorbons, et c'est alors que certains symptômes peuvent apparaître, indiquant que nous sommes déshydratés. Lorsque ces premiers symptômes apparaissent, il faut agir immédiatement pour reconstituer les fluides dont le corps a besoin, car une déshydratation prolongée peut entraîner de graves problèmes de santé.

Il est normal que vous puissiez parfois vous demander "comment savoir si on est déshydraté ?". Ça peut arriver facilement de ne pas se rendre compte qu'on ne boit pas assez d'eau. Dans cet article de toutCOMMENT, nous allons voir ensemble les principaux symptômes de la déshydratation afin que vous sachiez les identifier le plus vite possible !

Bonne lecture !

Comment savoir si on est déshydraté ?

Les symptômes de déshydratation sont :

  • Soif et bouche sèche
  • Miction peu fréquente et urine sombre
  • Peau sèche et manque d'élasticité
  • Crampe et hausse de la température corporelle
  • Constipation
  • Fatigue et maux de tête
  • Tête qui tourne, confusion et somnolence

Soif et bouche sèche

L'organisme humaine est une machine incroyable qui nous previent de notre besoin d'ingérer des liquides quand on commence à en manquer. Avoir soif est le premier signe à écouter pour ne pas finir complètement déshydraté. Quand on a soif et la bouche sèche, c'est le signe clair qu'on a besoin de boire.

Découvrez pourquoi vous avez soif tout le temps !

Miction peu fréquente et urine sombre

Si vous vous demandez comment savoir si on est déshydraté, regardez le nombre de fois où vous urinez par jour. Un adulte en bonne santé buvant 1,5 à 2 litres d'eau par jour, soit la quantité recommandée par des institutions telles que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et l'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA), urine environ toutes les 3 à 4 heures, une moyenne qui indique un bon équilibre hydrique.

Une diminution des mictions peut être un symptôme de déshydratation, surtout si l'urine est de couleur foncée plutôt que jaune pâle, presque transparente. À cet égard, il est également important de surveiller l'urine des bébés, car l'absence d'urine pendant plus de trois heures peut indiquer que le bébé est peut-être en train de se déshydrater.

Peau sèche et manque d'élasticité

La peau sèche, même avec une desquamation excessive, n'est pas toujours provoqué par des causes externes comme le soleil ou le vent. L'état de la peau est donc aussi un indice qui vous permet de savoir si vous êtes déshydraté. Le manque d'eau fait perdre à la peau son élasticité naturelle. Essayez de pincer un petit morceau de peau sur votre avant-bras ou sur le dos de votre main et voyez si elle retourne rapidement à sa position initiale. Si ce n'est pas le cas et qu'elle reste plissée avec le pincement marqué, il se peut que vous ne soyez pas suffisamment hydraté.

Vous devrez boire de l'eau, de préférence en petites quantités mais plus souvent, et vous pourrez également appliquer certains de ces remèdes maison pour la peau sèche du corps.

Crampes et hausse de la température corporelle

Voici deux symptômes clairs de déshydratation qui surviennent principalement après un effort physique durant lequel vous avez transpiré et donc perdu beaucoup de liquides et d'électrolytes. Après un exercice intense, il n'est pas rare de ressentir une sensation de chaleur accompagnée de rougeurs sur le visage qui signalent le besoin de reconstituer les fluides perdus. Les crampes signalent également un manque d'eau ainsi que le fait que vos muscles ont besoi d'être réhydraté pour bien récupérer. pour la récupération physique après l'effort.

Constipation occasionnelle

Comme nous l'avons dit, l'eau est indispensable à l'organisme pour bien marcher. Ce bon fonctionnement inclu, bien évidemment, l'ensemble du processus digestif, de son début, lors de la formation du bol alimentaire, jusqu'à sa fin, avec l'expulsion des déchets par les selles. Les fibres et l'eau jouent un rôle fondamental dans le bon déroulement du transit intestinal et leur manque peut le ralentir, déclenchant des épisodes de constipation.

Si vous souffrez de constipation et que vous constatez que, peut-être parmi d'autres facteurs, vous buvez trop peu d'eau, un très bon moyen d'améliorer la situation est de boire des tisanes. Nous vous recommandons de connaître les meilleures tisanes pour maigrir !

Fatigue et maux de tête

Parfois, les signes de déshydratation ne sont pas faciles à reconnaître. De nombreuses causes peuvent déclencher des maux de tête et un malaise général, mais c'est parfois un déséquilibre hydrique qui peut entraîner une fatigue et des maux de tête fréquents. Si vous traversez une période de fatigue inexplicable, de déprime et même d'irritabilité, vous ne buvez peut-être pas autant d'eau que votre corps en a besoin. Il peut également arriver, en un court laps de temps, que vous ayez trop chaud, que votre température corporelle s'élève trop et que vous manquiez de liquides, vous déshydratant et vous sentant fatigué et avec un mal de tête.

Tête qui tourne, confusion et somnolence

Avoir la tête qui tourne avec des nausées, de la somnolence et de la confusion sont des symptômes de déshydratation sévère, qui se produit lorsque 5 % ou plus des liquides corporels ont été perdus. Cette situation nécessite une attention médicale immédiate, surtout si ces symptômes sont prolongés ou accompagnés d'une accélération du rythme cardiaque et d'autres symptômes.

Comment prévenir la déshydration

Dans la plupart des cas, la prévention de la déshydratation est simple, puisque le corps nous avertit de la nécessité de boire de l'eau et qu'il nous suffit de boire dès que nous avons soif. Le problème c'est qu'on ne le voit pas toujours venir, surtout dans le cas des personnes âgées. Nous devons donc veiller à couvrir nos besoins en eau, en tenant compte de nos propres caractéristiques : âge, masse musculaire, effort physique... et nous rappeler les quantités d'eau que nous devrions boire chaque jour (n'hésitez surtout pas à boire même quand vous n'avez pas soif).

Il est également important de savoir que ces quantités doivent être ajustées et augmentées à des moments spécifiques, tels que : après une activité physique intense, pendant les périodes les plus chaudes de l'année ou en cas de maladies impliquant où vous perdez des liquides parce que vous vomissez et que vous avez la diarrhée. Découvrez combien de litre d'eau vous devez boire tous les jours !

Outre le fait de boire beaucoup de liquide chaque fois que nécessaire, la consommation de fruits et de légumes riches en eau est un bon moyen de prévenir la déshydratation.

Les jus, les tisanes, les bouillons, etc. nous apportent également les liquides dont notre corps a besoin. Toutefois, il ne faut pas oublier que les boissons alcoolisées favorisent la déshydratation. Pour l'éviter, il est donc préférable de ne pas trop boire d'alcool.

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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Bibliographie
  • Organización Mundial de la Salud (who.int) Disponible en: https://www.who.int/es
  • EFSA | Ciencia de confianza para la seguridad alimentaria (europa.eu) Disponible en: https://www.efsa.europa.eu/es