De nos jours, nombreuses sont les personnes qui souffrent d'anémie. On parle d'anémie quand la concentration en hémoglobine baisse. Cela est dû à différents facteurs, allant d'une carence en fer à des raisons plus graves telles que des hémorragies par exemple. Le manque de fer est néanmoins la raison qui explique le plus souvent une anémie. On peut donc y remédier par l'alimentation. Nous allons vous expliquer ici que manger quand on a de l'anémie.
Les symptômes qui apparaissent en cas d'anémie varient d'un individu à l'autre et dépendent de l'âge et de l'alimentation de chacun. En général, on constate :
- Fatigue et épuisement
- Faiblesse
- Tristesse
- Apathie
- Difficultés à respirer lors d'efforts
- Tachycardie (occasionnellement)
L'anémie peut cependant se montrer asymptomatique, et il est donc possible que des personnes en souffrent sans le savoir. Elle sera alors décelée lors d'une analyse sanguine. Il convient de noter que certains individus peuvent également ressentir des maux de tête fréquents ou des étourdissements, ce qui peut compliquer les activités quotidiennes.
Il est important de consulter son médecin afin de déterminer la source de l'anémie, car celle-ci, plus qu'une maladie à proprement parler, est un symptôme d'une condition déterminée, comme la carence en fer ou une affection plus grave accompagnée de problèmes rénaux ou d'une défaillance dans la synthèse de certains composés. Un diagnostic précis permet d'éviter les complications et d'assurer un traitement adapté.
S'il s'agit bien d'une carence en fer, vous devez commencer à (ré)introduire certains aliments à votre régime alimentaire. En ce qui concerne les protéines d'origine animale, pensez au foie, à la viande rouge, mais aussi aux poissons à chair rouge ou rose tels que le thon, la truite ou le saumon. Les fruits de mer sont également intéressants. Il est également bénéfique d'inclure des œufs dans votre alimentation, car ils sont une source précieuse de fer et de protéines essentielles.
Mangez davantage de légumes verts notamment des haricots, des épinards, du brocoli. Consommez aussi des légumineuses comme des lentilles, du soja...Le fait de prendre des céréales complètes vous aidera également à augmenter votre taux de fer et à lutter contre l'anémie. De même, intégrer des légumes tels que les pois chiches et les betteraves peut offrir un apport nutritif complémentaire.
Vous devez aussi veiller à consommer chaque jour des fruits secs. Une poignée d'amandes, de noix, de noisettes, de pistaches, de graines de tournesol suffit. Préférez-les au naturel, sans sel. Les fruits secs contiennent des acides gras oméga-3, bons pour votre santé, mais attention aux quantités car ils sont très caloriques. Il est également intéressant d'ajouter des graines de chia et de lin, riches en nutriments bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Si vous souhaitez prendre une collation, choisissez des figues, des pruneaux ou des raisins, des secs ou encore des olives, tous riches en fer et idéaux pour augmenter les niveaux d'hémoglobine dans le sang.
Optez également pour des céréales (mais non sucrées, plutôt type muesli) puisqu'il s'agit d'un aliment riche en fer et idéal pour combattre l'anémie. Les baies comme les mûres et les myrtilles peuvent être ajoutées pour un apport supplémentaire en antioxydants.
Rappelez-vous que si votre anémie est liée à une carence en fer, vous devrez veiller à incorporer à votre régime alimentaire les aliments mentionnés ci-dessus de manière durable, et en veillant à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Il peut être utile de planifier vos repas à l'avance pour vous assurer que vous obtenez une variété de nutriments essentiels chaque jour.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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- Ne commencez jamais un régime enrichi en fer sans suivi par votre médecin, car un excès de fer peut être tout aussi problématique qu'une carence.
- Si vous présentez les symptômes d'une anémie, prenez rendez-vous chez un spécialiste pour un diagnostic approprié. Une prise en charge précoce peut prévenir des complications à long terme.