Voyons ici comment ramollir les selles dures naturellement. Si vos selles sont trop dures et que vous avez du mal à les expulser, sachez qu'un simple changement dans l'alimentation et le mode de vie permet de les ramollir. Un transit ralenti déshydrate et durcit les selles. Si les conseils qui suivent n'améliorent pas drastiquement votre situation, consultez un gastro-hétérologue.
Buvez plus d'eau
L'eau ramollit les selles. Buvez-en au moins 2 litres par jour (soit 8 grands verres d'eau) à l'état naturel ou sous forme d'infusions et de jus naturels. L'eau chaude permet de bien ramollir les selles. Il est important de répartir cette consommation dans la journée pour maintenir une bonne hydratation continue.
Consommez des aliments riches en fibre
Les fibres permettent de lutter efficacement et naturellement contre la constipation et les selles dures. Les sources alimentaires de fibres sont :
- Les fruits
- Les légumes verts et crus : brocoli, chou, salade, céleri...
- Les céréales complètes : graines de lin, son de blé, pâtes, riz, pain, muesli...
Consommez environ 30 grammes de fibres par jour et vous ramollirez considérablement vos selles. Il convient de noter que les fibres solubles, présentes dans l'avoine, l'orge et certains fruits comme les pommes et les agrumes, sont particulièrement efficaces pour ramollir les selles.
Évitez les aliments qui constipent
La viande rouge, le fromage, la charcuterie et les aliments transformés durcissent les selles et constipent. Consommez ces aliments avec parcimonie et ingérez surtout des fruits, des légumes et des céréales intégrales. D'autre part, il peut être bénéfique de réduire la consommation de produits contenant des glucides raffinés tels que le pain blanc et les pâtisseries pour favoriser un transit intestinal plus régulier.
Faites du sport
L'activité physique stimule les intestins. Allez courir, marchez ou faites de la gym chez vous à raison d'une demi-heure chaque jour et vos selles se ramolliront. Hydratez-vous pendant et après le sport, afin de cumuler l'effet du mouvement et celui de l'eau.
Faites des massages abdominaux. Massez-vous pour stimuler les intestins et faciliter le ramollissement des selles. De plus, pratiquer des exercices de respiration profonde peut également aider à détendre les muscles abdominaux et favoriser un meilleur transit.
Remèdes naturels
Pour les personnes qui tolèrent mal l'excès de fibres, sachez qu'il existe des agents à base de plantes de psyllium. Consultez votre pharmacien à ce sujet.
Autres remèdes naturels :
- Prendre de l'huile d'olive à jeun. Les huiles minérales permettent de lubrifier les intestins tout en ramollissant les selles.
- Riches en mucilage, les graines de fenugrec ramollissent les selles et apaisent les muqueuses enflammées.
- L'aloe vera est un laxatif naturel. Vous pouvez en consommer sous forme de jus.
- Laissez tremper quelques pruneaux dans l'eau avant de les consommer. De même, une tisane à base de pruneaux peut augmenter cet effet bénéfique.
- Les jus naturels contre la constipation : pruneaux, ananas, carotte, kiwi...
- Les infusions contre la constipation : graine de lin, pissenlit, camomille, fenouil...
Il convient de noter que l'intégration de ces remèdes doit être progressive pour éviter toute réaction indésirable. En cas de doute, un avis médical est recommandé.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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