Les changements hormonaux que les femmes éprouvent lorsqu'elles atteignent le stade de la ménopause peuvent entraîner une prise de poids accentuée par le fait que, avec l'âge, la masse musculaire du corps diminue tout en étant plus encline à gagner en graisses. Pourtant, garder le poids idéal n'est pas impossible en effectuant quelques changements dans votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Vous pouvez même perdre du poids pendant la ménopause. Découvrez ci-dessous les conseils de toutComment pour éviter de prendre des kilos.
Faire de l'exercice pendant la ménopause est essentiel pour perdre du poids et rester en bonne santé et en forme à ce stade de la vie d'une femme. L'idéal est de faire de l'exercice avec modération, tels que de la marche 1 heure par jour et pratiquer des méthodes de tonification et de relaxation comme le yoga ou le pilates. Les exercices d'aérobic plus énergiques comme la zumba, l'aquagym, le bodypump, etc. sont également une très bonne possibilité.
L'hydratation est également essentielle tant pour soulager les symptômes de la ménopause que pour éliminer les toxines et éviter la rétention d'eau, ce qui favorise la perte de poids. Essayez de boire 2 litres d'eau par jour et de boire d'autres liquides sains comme les jus de fruits, les thés, les soupes, etc.
Maintenant, nous allons aborder le point plus important pour perdre du poids pendant la ménopause : les changements de vos habitudes alimentaires. L'un des plus importants est la consommation de graisses insaturées que vous pouvez trouver dans des aliments tels que les poissons gras, l'huile d'olive, l'huile de sésame, l'huile de soja, les fruits secs comme les noix, l'avoine, le maïs, etc.
Pendant la ménopause, il est également très important d'augmenter la consommation des aliments riches en fibres, afin que l'organisme absorbe les graisses plus lentement, ce qui vous permettra de perdre du poids tout en régulant le transit intestinal et en réduisant les taux de cholestérol dans le sang. N'hésitez pas à inclure des aliments comme les céréales complètes, les fruits tels que la poire ou l'avocat, les légumes et les légumineuses.
Il existe des aliments diurétiques et drainants constituant d'excellents alliés pour éviter la rétention d'eau et vous aider à perdre du poids pendant la ménopause. Parmi eux, on trouve des fruits comme l'ananas, la pastèque, les myrtilles et le melon ; des légumes comme les artichauts, la laitue, le chou et les asperges ; et certaines infusions élaborées à partir de plantes médicinales comme les prêles, le pissenlit et le thé vert.
Réduisez l'apport en sucres et remplacez les sucreries par des céréales complètes pour perdre du poids pendant la ménopause et prendre soin de votre silhouette. Évitez également les boissons sucrées, les aliments frits, l'excès de sel et préférez le poisson à la viande.
Si en plus de savoir comment perdre du poids pendant la ménopause, vous voulez trouver des solutions efficaces pour vous aider à soulager les maux courants qu'elle implique, consultez les articles suivants :
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Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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