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Comment avoir un coeur en bonne santé

Par Didier Lacombe. Actualisé: 17 février 2017
Comment avoir un coeur en bonne santé

Dans cet article de toutComment, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à savoir comment avoir un cœur en bonne santé en changeant simplement quelques habitudes. Il est important de prendre soin de sa santé cardiaque pour mener une vie saine et réduire le risque de développer des maladies cardio-vasculaires, qui peuvent mettre en danger votre santé. Suivre des pratiques de vie saines, qui inclues la nutrition, l'exercice et l'absence de stress, vous aidera à avoir un corps plus fort et en bonne santé.

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Étapes à suivre:
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Nous sommes ce que nous mangeons. Cela est plus qu'évident. Le corps fonctionne correctement grâce aux éléments nutritifs que vous consommez à chaque repas. Ainsi, pour que tous vos organes fonctionnent de façon optimale, il est essentiel de remplir votre corps d'aliments nutritifs et, au contraire, laisser de côté les autres plats plus gras et moins bons pour la santé.

Pour que votre coeur fonctionne correctement, il est important d'ajouter des aliments sains à votre alimentation, comme :

  • Les poissons riches en oméga 3 : c'est l'un des meilleurs aliments pour protéger votre coeur, car le poisson est riche en acides gras essentiels, qui ne peuvent être obtenus que par l'alimentation, car le corps n'en produit pas naturellement. Choisissez les poissons tels que le thon et le saumon, les anchois et le cabillaud.
  • Les fruits rouges : ce sont des fruits très sains pour votre coeur, car ils apportent de grands bienfaits à cet organe. La plupart de ces fruits sont des antioxydants, ce qui permet de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et ainsi le risque de souffrir d'une attaque cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. En outre, ces fruits sont riches en potassium et en magnésium, des minéraux recommandés pour garder une tension artérielle normale.
  • L'huile d'olive : c'est l'un des aliments contenant des lipides sains les plus recommandés pour un coeur en bonne santé. L'huile d'olive est riche en polyphénols, un élément idéal pour réduire le taux de cholestérol dans le sang et protéger ainsi les vaisseaux sanguins.
  • L'avoine : il s'agit d'un aliment riche en fibres, idéales pour améliorer le système cardio-vasculaire, car elles réduisent l'absorption de graisses dans le corps, tout en améliorant le transit intestinal.
  • Les fruits secs : comme les poissons, les fruits secs sont riches en acides gras essentiels, ce qui permet au coeur de fonctionner correctement et d'être protégé contre différentes affections.
  • Les aliments riches en fibres : les légumes verts, les légumineuses et les fruits sont également bons pour que votre organisme se défasse de la graisse corporelle, régule le taux de cholestérol et se purifie naturellement.

Dans cet article de toutComment, nous vous expliquons en détail quels aliments sont bons pour le coeur.

Comment avoir un coeur en bonne santé - Étape 1
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Tout comme certains aliments sont recommandés pour le coeur, d'autres doivent être évités au maximum, car ils peuvent nuire à la circulation sanguine, boucher les artères et augmenter le risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Dans la suite de l'article, nous vous faisons une liste de ces aliments pour que vous puissiez les supprimer de vos habitudes alimentaires :

  • Le sel : cet aliment est l'une des causes de l'hypertension. De plus, il peut également boucher les artères et donc empêcher que le sang ne circule dans l'organisme, ce qui entrave l'oxygénation des organes.
  • Les graisses : les aliments frits comme les pâtisseries sont des aliments gras qui contiennent souvent des gras trans et des graisses saturées, les deux ennemis du coeur. Réduisez la consommation de ces ingrédients et vous aurez ainsi une vie plus saine.
  • La viande transformée : une étude publiée par l'OMS a averti que les viandes transformées peuvent provoquer un cancer, en particulier du côlon. En effet, ces viandes contiennent des ingrédients et des produits chimiques utilisés afin qu'elles se conservent mieux et/ou pour leur donner plus de goût. Cependant, ces substances sont toxiques pour l'organisme. En outre, ces préparations sont très riches en graisses saturées et peuvent également boucher les artères avec des dépôts de graisse.
  • La viande rouge : cette même étude de l'OMS met également en garde au sujet de la consommation de viande rouge, un type d'aliment qui contient beaucoup de graisses saturées, nocives pour le corps.
Comment avoir un coeur en bonne santé - Étape 2
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En plus de prendre en compte les aspects liés à l'alimentation, il est essentiel de commencer une pratique sportive pour avoir un coeur en bonne santé car cela stimule la circulation du sang, fait fonctionner le coeur et fait travailler l'ensemble de votre corps. Notez que, grâce au sport, le coeur fonctionne plus rapidement, ce qui permet au sang de mieux circuler et d'atteindre toutes les parties de votre corps.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice, vous pouvez commencer par la marche. Il ne s'agit pas d'une promenade, mais d'une marche rapide d'une demi-heure par jour. Chaque semaine, vous pouvez augmenter cette durée de 10 minutes. L'idéal est de marcher environ 45 minutes chaque jour pour que votre corps fonctionne correctement, tout comme votre coeur.

Un autre exercice cardio-vasculaire efficace est la natation, car il s'agit d'un type d'exercice qui peut être doux, qui fait travailler tous les muscles et qui améliore la respiration. De même, l'aquagym est une pratique fortement recommandé, car les exercices dans l'eau permettent de dépenser plus d'énergie, de gagner en endurance et d'améliorer votre condition physique.

Le yoga ou le Pilates sont également de bons choix pour vous aider à exercer votre coeur, améliorer votre respiration et renforcer vos muscles.

Comment avoir un coeur en bonne santé - Étape 3
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Il est également important d'avoir une vie détendue et calme, car le stress et l'anxiété peuvent être les facteurs déclencheurs d'une crise cardiaque. Notez que trop de stress peut provoquer la rupture d'une artère et, par conséquent, un accident vasculaire cérébral. Vivez votre vie tranquillement, loin du stress. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez pratiquer la méditation qui vous aidera à faire le vide dans votre esprit, à vous déconnecter et aller au fond de vous-même.

De même, il est essentiel de vous reposer correctement et de dormir au moins 7 heures par jour. Si votre corps n'est pas assez reposé, vous risquez de souffrir de tachycardie ou d'un syndrome métabolique.

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Ne pas fumer est également essentiel pour avoir un coeur fort et sain. Sachez que la fumée de cigarette contient des substances toxiques qui rétrécissent les artères. Ainsi, le coeur doit travailler davantage pour pomper le sang. En outre, le monoxyde de carbone prend la place de l'oxygène dans le sang.

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De nombreuses études médicales montrent que boire une quantité modérée d'alcool au quotidien peut protéger le coeur (1 ou 2 verres de vin par jour au maximum). Cependant, si vous consommez de l'alcool en excès, vous ne profiterez plus de ses bienfaits et vous apporterez à votre corps de nombreuses toxines qui peuvent modifier votre tension, votre rythme cardiaque et augmenter le risque d'apparition de maladies coronariennes.

De plus, vous ne devez pas oublier que l'alcool est très calorique et qu'il augmente le taux de graisses saturées dans le corps. Cela, comme nous l'avons vu précédemment, a des conséquences néfastes sur le corps humain.

Comment avoir un coeur en bonne santé - Étape 6

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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1 commentaire
François Dupuis
Madame, Monsieur,

Médecin à Genève et Directeur Médical de l'Ecole de Santé de Suisse Romande, je me permets de vous contacter, car nous avons récemment réalisé dans le cadre de l'école une vidéo dans le but d'expliquer simplement les principes de réanimation cardiopulmonaire aux non professionnels de la santé.

Nous entreprenons aujourd'hui une démarche de contact systématique de tous ceux qui sont potentiellement intéressés à nous aider à promulguer les connaissances essentielles en RCP.

J'ai parcouru avec attention différents articles de votre site. Peut-être une vidéo à l'attention des non professionnels pourrait-elle y trouver sa place ?

Si vous disposez de quelques minutes, je vous invite à jeter un œil à la vidéo en question, à l'adresse https://www.essr.ch/blog/reanimation

En vous remerciant de votre attention et à disposition pour toute information, je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes cordiales salutations.

Dr François Dupuis,
f.XXX@XXX.XXX

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