La testostérone est une hormone que l'on trouve chez les hommes et chez les femmes (en plus petite quantité). Les fonctions principales de la testostérone sont le développement des caractères sexuels à la puberté, l'entretien musculaire chez les adultes et la régulation de la libido aussi bien chez les hommes que chez les femmes. La testostérone doit être maintenue à des niveaux sains. Sur toutComment, nous allons voir comment augmenter son taux de testostérone.
Les taux de testostérone chez la femme et l'homme
La testostérone est présente dans le sang à des niveaux différents, aussi bien chez l'homme que chez la femme, et change tout au long du processus vital.
Chez un homme adulte, les niveaux normaux sont : 280 - 1100 ng/dL.
Chez une femme adulte, les niveaux normaux sont : 15 - 80 ng/dL.
Les aliments qui augmentent les taux de testostérone
Le corps a besoin d'un régime équilibré pour être sain et pour maintenir les taux de testostérone aux niveaux nécessaires :
- La proportion de lipides est de 30%. Il est toujours mieux que ce soit des acides gras polyinsaturés
- Les protéines représentent 10 - 15%
- Les glucides autour de 55 - 60%
Les aliments qui aident à augmenter les niveaux de testostérone sont :
- Aliments riches en zinc
- Aliments riches en vitamine D
- Aliments riches en magnésium
Habitudes saines
- Faire de l'exercice modéré quotidiennement. Un excès d'exercice peut diminuer les niveaux de testostérone. L'haltérophilie aide à augmenter les niveaux de testostérone.
- Dormir au moins 7 heures par jour est indispensable pour maintenir le corps en bonne santé.
- Diminuer les niveaux de stress.
- Ne pas consommer de drogues ou d'autres substances toxiques. L'alcool affecte le foie et c'est pour cette raison que les niveaux d'absorption de zinc sont donc faibles. Il augmente aussi les niveaux d’œstrogènes.
Traitement médical
Si ces remèdes ne suffisent pas à augmenter suffisamment les niveaux de testostérone, vous pouvez toujours consulter votre médecin pour qu'il vous prescrive des suppléments de testostérone.
La testostérone peut se présenter sous différentes formes :
- Patchs transdermiques et cutanés.
- Gels cutanés.
- Injections intramusculaires.
- Oraux.
Ces médicaments doivent toujours être prescrits par un médecin, car ils peuvent avoir des effets néfastes. Ils ne peuvent pas être pris par des hommes ayant eu un cancer de la prostate.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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