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Combien de temps faut-il dormir pour être en forme

Par Rafadam. Actualisé: 16 janvier 2017
Combien de temps faut-il dormir pour être en forme

Voyons ici combien de temps il faut dormir par nuit, en fonction de l'âge. Ces indications sont fiables et basées sur des recommandations d'experts.

Notre santé repose sur 5 piliers majeurs : une alimentation équilibrée, une consommation d'eau supérieure à 2 litres par jour, une activité physique régulière, des pensées optimistes et un sommeil réparateur. C'est ce dernier point qui nous intéresse ici.

Pour bien dormir, il faut entre autres dormir assez de temps. Mais les préoccupations et le stress de la vie quotidienne nous empêchent trop souvent d'atteindre notre quota d'heures de sommeil. Les conséquences sont alors néfastes et immédiates: fatigue, tachycardie et problèmes cardiaques, humeur déplorable...

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Les bienfaits du juste temps de sommeil

Dormir le temps nécessaire et suffisant vous permet d'affronter la journée avec énergie et envie. Le sommeil a un impact général sur l'organisme. Sans sommeil, les organes fonctionnent moins bien et vous n'avez qu'une envie : vous allonger... Parmi les principaux bienfaits du sommeil en juste quantité, on trouve :

  • Diminution du stress et de l'anxiété. Meilleure humeur.
  • Meilleur concentration et mémoire
  • Meilleur métabolisme
  • Fortification du système immunitaire

Si vous écourtez votre sommeil sur une trop longue période, vous augmentez les chances de contracter certaines maladies, tant physiques que mentales.

Heures de sommeil selon l'âge

Les médecins spécialisés dans le trouble du sommeil indiquent que l'âge détermine la quantité de sommeil nécessaire pour rester en bonne santé (sauf si la personne est souffrante, auquel cas le temps de sommeil augmente).

Voyons combien de temps il faut dormir selon l'âge :

  • Nouveaux nés (0 à 3 mois): entre 14 et 17 heures, bien que bébés dorment entre 11 et 13 heures. Il est néanmoins déconseillé de laisser dormir un nouveau né plus de 18 heures.
  • Bebés (4 à 11 mois): entre 12 et 15 heures (entre 10 et 11 heures pour certains). Éviter de dormir plus de 17 heures.
  • Enfants en bas âge (1 à 2 ans): entre 11 et 14 heures, pas moins de 9 ni plus de 15 heures.
  • Enfants au préscolaire (3 à 5 ans): entre 10 et 13 heures, pas moins de 7 ni plus de 12.
  • Enfants au scolaire (6 à 13 ans): entre 9 et 11 heures par jour.
  • Adolescents (14 à 17 ans): entre 8 et 10 heures par jour.
  • Jeunes adultes (18 à 25 ans): entre 7 et 9 heures, pas moins de 6 ni plus de 10.
  • Adultes (26 à 64 ans) : entre 7 et 9 heures.
  • Au delà de 65 ans : entre 7 et 8 heures.

Essayez de respecter au maximum le temps de sommeil recommandé pour votre âge.

Combien de temps faut-il dormir pour être en forme - Heures de sommeil selon l'âge

Conseils pour mieux dormir

Le temps de sommeil est essentiel, mais la qualité l'est tout autant si ce n'est plus. Il faut donc créer un environnement qui favorise le sommeil profond tout au long de la nuit.

Si vous avez du mal à dormir profondément ou simplement à vous endormir, voici quelques recommandations :

  • Faites de l'exercice au cours de la journée (si possible le midi ou juste après le travail, non juste avant d'aller vous coucher).
  • Couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure
  • Évitez les excitants avant d'aller au lit : ordinateur, TV, smartphone, caféine...
  • Dînez léger
  • Prenez une infusion pour dormir
  • Évitez la sieste en journée

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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