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Aliments riches en omégas 6

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Aliments riches en omégas 6
Image: quimica.laguia2000.com

Les omégas 6 sont un type d'acides gras poly-insaturés essentiels pour favoriser le bon fonctionnement de notre organisme, mais que notre corps ne peut pas produire. C'est pourquoi il doit être obtenu par l'alimentation. Les acides omégas 6 protègent la santé cardio-vasculaire, le système immunitaire et interviennent dans la formation d'hormones et de membranes cellulaires. Il y a des aliments en particulier qui contiennent un grand pourcentage de ces acides gras et, bien que certains soient meilleurs pour la santé que d'autres, ils peuvent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée. Découvrez dans cet article de toutComment les aliments riches en omégas 6.

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Étapes à suivre:
1

Parmi les aliments les plus riches en omégas 6, on trouve à une bonne place les huiles végétales. L'huile qui offre le plus d'acides gras omégas 6 est l'huile de carthame. Elle est peu consommée comme nourriture mais l'est davantage comme complément nutritionnel, bien que l'on puisse la consommer crue dans des salades, par exemple, ou pour assaisonner certains plats. D'autres huiles végétales avec des omégas 6 : l'huile de tournesol, de soja, de blé, de sésame, de lin, etc.

Image: culturapensamientoysalud.blogspot.com
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Un aliment d'origine animale qui contient d'importantes quantités d'omégas 6 est l'oeuf. Les façons de le consommer sont nombreuses, mais prenez en compte qu'en raison de son grand contenu en cholestérol, il est à consommer avec modération. Certaines options intéressantes pour en profiter de la façon la plus saine possible est de préparer des oeufs durs ou oeufs pochés.

Image: midietacojea.com
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Certains poissons sont excellents pour obtenir des acides gras omégas 6. Les sardines, le saumon et la truite présentent un grand pourcentage de cette huile essentielle. Tous sont de délicieux poissons gras qui contiennent des nutriments très bons pour la santé, car ils protègent notre santé cardiovasculaire et sont pauvres en calories. N'hésitez pas à les incorporer à votre alimentation quotidienne et à savourer tout leur goût.

Image: nutricionsaludbienestar.com
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Les viandes en général sont une importante source d'omégas 6. La liste est assez longue, de la viande de cochon, d'agneau et de veau à la viande de poulet, de dinde et de canard. N'oubliez pas qu'il n'est pas conseillé d'abuser des viandes rouges et que les viandes maigres et autres produits peu gras sont bien meilleurs pour la santé.

Image: galerias.doctissimo.es
5

Certains fruits secs et graines comme les noix, les graines de tournesol, les amandes, les noisettes ou les graines de courge sont des aliments riches en omégas 6. Outre apporter une quantité élevée de ce nutriment à l'organisme, ils contiennent des fibres, des protéines et des minéraux comme le potassium, le phosphore ou le fer.

Image: eltocadordemarylou.blogspot.com
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Le soja est aussi une grande source naturelle d'omégas 6 et est une excellente alternative à de nombreux aliments d'origine animale. Il est riche en protéines et pauvre en graisses. Vous pouvez le cuisiner de diverses façons et le prendre accompagné de végétaux, de légumes, de céréales, etc.

Image: www.hola.com

Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.

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Conseils
  • Il est important de consommer des aliments riches en omégas 6 en justes quantités, toujours au sein d'un régime équilibré.
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